El sol y la depresión

Desde hace mucho tiempo, la humanidad sabe que el sol tiene un efecto positivo en el ánimo de las personas. Un buen ánimo difícil se deprime.

Incluso en los días en donde el brillo del sol está disminuido por la nubes, el que tenga la posibilidad de exponer la espalda a la luz solar en forma regular experimentará los efectos beneficiosos en el ánimo.

¿Por qué la espalda?

Porque es la región de la piel que tiene una buena absorción de la vitamina D3 (colecalciferol).

Si no se puede exponer la espalda debido a que la persona no pueda estar sola, entonces puede usar una blusa o camisa de textil delgado.

Si la persona no tiene acceso al sol en la casa en donde vive, entonces puede ir a un parque o algún lugar en donde pueda sentarse o echarse, en caso dado, sobre el césped de tal manera que su espalda dé la cara al sol.

Si no puede hacer eso, entonces puede exponer sus brazos completos a la luz solar mientras camina al aire libre.

No es aconsejable usar bloqueadores solares porque ellos no solo impiden la generación de vitamina D, sino que si tienen plomo son dañinos para la salud. Lo importante es no llegar a quemarse la piel.

Cuando se expone la piel de la espalda (o cualquier otra zona amplia del cuerpo) a la luz solar, el cuerpo produce vitamina D3 (colecalciferol), que es la forma natural y biológicamente más activa de vitamina D sintetizada por el ser humano.

¿Cuánto tiempo de exposición es recomendable?

Por ejemplo, para una persona de piel clara o sensible, entre las 10 a.m. y la 2:00 p.m., con un sol poco intenso (por ejemplo, en invierno o días nublados suaves), la recomendación general es:

• Entre 5 y 15 minutos de exposición directa en cara, brazos o espalda, 2 a 3 veces por semana.
• En condiciones de sol poco intenso, puede ser necesario aumentar a 15-30 minutos, siempre prestando atención a no quemarse.
• Evitar exponerse demasiado sin protección, incluso con sol tenue, ya que la piel sensible puede reaccionar negativamente.

Tips importantes:

• No es necesario broncearse ni enrojecerse para sintetizar vitamina D.
• La vitamina D se produce más eficientemente sin protector solar.
• Incluso con ropa ligera, si una buena porción de piel está expuesta (como la espalda), el cuerpo puede generar una buena cantidad de vitamina D.