Marschall Rosenberg - Sobre la depresión

A lo largo de los años, mucha gente ha venido a mí buscando alguna sanación para todo el dolor que llevan dentro. Y esta sanación puede llevarse a cabo solamente si yo desempeño mi propio rol, no tengo necesariamente que desempeñar el rol de la persona que contribuye al dolor. 

 

Y, muy a menudo, empiezo diciendo, mira, podemos sanar tu condición, si me puedes decir lo que hay vivo dentro de ti ahora, como resultado de lo que ocurrió en el pasado.

Hablemos solo de lo que está vivo ahora. Quizá fue estimulado por algo que alguien hizo en el pasado. Pero ahora solo dime: ¿qué está vivo en ti ahora?

Si la persona está muy deprimida, normalmente no saben cómo decirme qué es lo que ahora está vivo en ellos, hablando en términos de la Comunicación No Violenta (CNV) .

“¿Qué es lo que ahora está vivo en ti?” significa: ¿Qué es lo que estás sintiendo? ¿Que necesitas?

 

La mayoría de la gente, que yo encuentro, que está muy deprimidas, no sabe cómo expresar y permanecer conectada a sus emociones y necesidades.

Ellos sienten su depresión a causa de cómo piensan ellos de sí mismos. Y ellos piensan de esta manera, no porque tengan una enfermedad que se llama “depresión”, sino porque ellos han sido educados a pensar sobre ellos mismos, de una manera que crea la depresión.

Por ejemplo, muy a menudo, cuando alguien, que está muy deprimido, viene mí y quiere sacarse de encima la depresión, yo le hago esta pregunta, para empezar:

¿Qué necesidades no están siendo satisfechas en tu vida ahora?

 

Cuando la persona está muy deprimida, raramente me dice cuáles de sus necesidades se satisfacen.

Normalmente me dan un diagnóstico de ellos mismos. Me dirán algo así cómo: 

 

"Soy un fracasado"

"miro a mis hermanos y veo todo lo que han logrado en la vida... y me comparo con ellos y veo lo fracasado que soy" 

 

U otra gente me dice:

"Soy una mala madre"

 

O otra gente me dice... 

 

" Soy muy sensible... todo lo que sé es que acabo herido no importa lo que alguien diga... ¿Que hay de malo en mi? Soy muy sensible" 

 

Nótese que le pido a estas personas cuáles son sus necesidades, pero ellos no me cuentan sus necesidades. Aunque son muy literales diciéndome lo que ellos piensan de sí mismos, lo que piensan de sí mismos en una manera que implica que hay algo malo en ellos. Y ese es el tipo de pensamiento que yo creo contribuye a la depresión. Y lo que yo hago, con esa clase de gente, es ayudarles a identificar esos juicios y ayudarles a ver que todos esos juicios, que nos hacemos, que estimulan la depresión, son simplemente expresiones de necesidades no satisfechas. 

 

Nosotros tenemos necesidades en nuestra vida que no están siendo satisfechas, pero no hemos sido educados a pensar en términos de "Qué esta vivo en nosotros" "Qué estamos sintiendo", "Que estamos necesitando" Hemos sido educados a darle vueltas a lo que somos.

Yo ayudo a la gente a ver que si podemos reconocer esos pensamientos, cuando los estamos teniendo y traducirlos en necesidades no satisfechas, vivimos en un mundo diferente. No estaremos más deprimidos.

Ahora bien, quizás podemos estar frustados, tristes, desanimados pero no este sentimiento doloroso de depresión. Esto viene del pensamiento que implica que hay algo malo en nosotros. 

 

Uno de los juicios, que yo encuentro muy a menudo, que la gente tiene, cuando están terriblemente deprimidos, ellos se juzgan a si mismos, como malos padres. Yo en broma digo a la gente:

"si quieres saber como deprimirte en la vida... ten hijos y piensa que hay tal cosa como un buen padre..." 

 

Los padres realmente se ríen cuando digo esto, porque ellos saben lo que quiero decir.

Ellos saben que este precioso trabajo de crianza, esta preciosa oportunidad, de traer personas a la vida y prepararles para el mundo, es un trabajo precioso.

Pero si hemos sido educados para pensar de nosotros de una manera orientada a juicios moralistas, podemos asumir ese trabajo y convertirlo en algo miserable, porque en cualquier momento, que las cosas no vayan tan bien entre tus hijos y tú mismo y tú empieces a pensar "¡Soy un padre terrible!" "¿Que hay de malo en mi? ¡Debería saber mejor!", vamos a estar deprimidos la mayor parte del tiempo. 

 

Por eso, cuando estoy trabajando con tales personas (5:11), primero que todo les ayudo en reconocer que la depresión es una buena señal, que nos dice que estamos pensando de una manera, que no es buena para nuestro bienestar, o con las personas alrededor nuestro.

No te juzgues a ti mismo negativamente por tener ese pensamiento. Eso solo perpetua el problema, solo ve tu pensamiento, qué te estás diciendo a ti mismo, y cómo te hace sentir deprimido, entonces si tu ves que estás deprimida porque te estás diciendo que eres una madre terrible, sé consciente que todos esos juicios, que tienen ese efecto en nosotros, son realmente mensajes valiosos, si escuchamos. 

 

La verdad escuchar que lo que realmente están tratando de decir es:

"Ey, una necesidad mía no está siendo satisfecha con lo que estoy haciendo ahora" 

 

Por ejemplo, con mis hijos, mi necesidad de contribuir a su bienestar es fuerte en mí, pero puedo ver que no está ocurriendo. Puedo ver que la manera que estoy hablándoles a ellos ,cuando estoy molesto, no está satisfaciendo mi necesidad de contribuir a su bienestar.

Ahora bien, viéndolo de esa manera puedo sentirme frustrado. Puedo sentirme triste, pero esos son emociones muy distintas a la depresión. Ese sentimiento que viene cuando estoy culpándome y juzgándome.

Por eso, en mi trabajo de sanación, una parte importante es ayudar a la gente a ser consciente que esos juicios, que se están diciendo, que crean su miseria, contienen valiosa información, si nosotros podemos escuchar las necesidades en nosotros, que no están siendo satisfechas. 

Fuente: https://youtu.be/eLN_MKDEWPc

Original speech transcript:

0:00 over the years many people have come to

0:03 me wanting to have some healing for a

0:08 lot of pain that's going on within them

0:10 and this healing can take place if I

0:15 just play my own role I do not have to

0:18 necessarily play the role of the person

0:20 who contributed to the pain and very

0:25 often i will start by saying to people i

0:28 think we can heal from this situation if

0:32 you can tell me what's alive in you now

0:35 as a result of what happened in the past

0:38 let's just talk about what's alive now

0:41 maybe it was stimulated by something

0:44 that somebody did in the past but just

0:47 tell me now what is alive in you now and

0:52 if the person is very depressed they

0:58 usually don't know how to tell me really

1:00 what's alive in them now as we define

1:02 that term and nonviolent communication

1:05 that what is alive in you now is what

1:07 are you feeling and what are you needing

1:09 most people who I find a very depressed

1:13 do not know how to express and stay

1:17 connected to their feelings and needs

1:19 they feel their depression because of

1:22 how they think about themselves and they

1:24 think about themselves this way not

1:26 because they have an illness called

1:28 depression but because they have been

1:31 educated to think about themselves in a

1:33 way that creates depression for example

1:38 very often when somebody who's very

1:41 depressed comes to me and wants to get

1:43 out of this depression I asked them this

1:47 question to get started what needs of

1:49 yours are not being met right now in

1:52 your life and when the person is very

1:57 depressed they very seldom tell me what

1:59 their needs are that aren't getting met

2:00 they usually give me a diagnosis of

2:03 themselves they'll say something to me

2:05 like I'm a failure I look at my brothers

2:11 and sisters and I see all they've

2:13 in life and I compare myself to them and

2:16 I see what a failure I am or other

2:21 people tell me I'm a terrible mother or

2:26 others tell me I'm too sensitive all I

2:30 know is that I get hurt no matter what

2:32 somebody says what's wrong with me I'm

2:34 so sensitive so notice I've asked these

2:38 people what their needs are but they

2:40 don't tell me their needs but they're

2:43 very literate and telling me what they

2:45 think about themselves what they think

2:48 about themselves in a way that implies

2:50 there is something wrong with them and

2:53 that's the kind of thinking that I

2:55 believe contributes to depression and

2:58 what I do with such people I help them

3:02 to identify these judgments and help

3:05 them to see that all of these judgments

3:08 that we make of ourselves with stimulate

3:11 depression are simply expressions of

3:15 unmet needs we have needs in our life

3:18 that we're not meeting to our

3:20 satisfaction but we haven't been

3:22 educated to think in terms of what's

3:25 alive in us what we're feeling what

3:27 we're needing we've been educated to

3:29 think of what we are so I help the

3:33 people to see that if we can recognize

3:37 these thoughts when we're having them

3:39 and translate them into unmet needs

3:43 we'll live in a different world will no

3:47 longer be depressed now we may be

3:50 frustrated we may be sad discouraged but

3:54 not this painful feeling of depression

3:57 that comes from the thinking that

4:00 implies there's something wrong with us

4:04 one of the judgments that I find that

4:07 people very often had when they are

4:10 terribly depressed they judge themselves

4:12 as poor parents and I teasingly tell

4:16 people if you want to know how to get

4:18 really depressed in life have children

4:22 and think there is such a thing as a

4:24 good parent

4:26 parents really laugh when I say that

4:28 because they really know what I mean

4:30 they know that this precious job of

4:33 parenting this precious opportunity to

4:35 bring people into this world and prepare

4:38 them for the world it's a precious job

4:41 but if we have been educated to think of

4:45 ourselves in a moralistic judgmental way

4:49 we can take that job and turn it into

4:51 something miserable because anytime

4:53 things aren't going well between our

4:56 children and ourselves and we start

4:58 thinking I'm a terrible parent what's

5:01 wrong with me I should know better we're

5:04 going to be depressed a good deal of the

5:06 time so when I'm working with such

5:10 people I help them to first of all

5:13 recognize that the depression is a good

5:16 signal that tells us we're thinking in a

5:19 way that's not good for our well-being

5:21 or the people around us but don't judge

5:24 yourself negatively for having that

5:26 thinking that'll just perpetuate the

5:29 problem just see the thinking see what

5:33 you're telling yourself and how that

5:34 makes you feel depressed so if you see

5:38 that you're depressed because you're

5:39 telling yourself you're such a terrible

5:41 parent be conscious that all of those

5:46 judgments that have that effect on us

5:48 are really valuable messages if we hear

5:52 the truth to hear that what they really

5:54 are trying to say is hey a need of mine

5:58 is not getting met by what I'm doing for

6:02 example with my children I need to

6:04 contribute to their well-being is strong

6:07 in me but I can see that it's not

6:10 happening I can see that the way I'm

6:12 talking to them when I'm upset is not

6:15 meeting my need to contribute to their

6:17 well-being now seeing it that way I

6:21 might feel frustrated I might feel sad

6:25 but those are quite different feelings

6:27 and depression that feeling that comes

6:30 when I'm blaming and judging myself

6:35 so in healing work that I do a very

6:37 important part of it is to help people

6:40 to become conscious that these judgments

6:44 that they're telling themselves that

6:46 create their misery contain this

6:48 valuable information if we can hear the

6:51 needs of theirs that are not getting met