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jueves, 8 de diciembre de 2016

Dr. Bates: La presbicia tiene cura

Por Dr. William H. Bates

Un caso muy señalado fue el de un hombre que frisaba los setenta años de edad, con astigmatismo hipermétrope y presbicia, complicados con una catarata incipiente. Durante más de cuarenta años utilizó lentes para mejorar su visión de lejos, y durante veinte años las usó para la lectura y para el trabajo de oficina. Debido a la nebulosidad del cristalino de su ojo, llegó un momento en que ni siquiera con las gafas era capaz de ver lo suficientemente bien como para realizar su trabajo, y los otros médicos a los que consultó no le dieron otra esperanza de alivio que la de operar cuando la catarata estuviera madura. 

Cuando comprobó que el «palmeo» le ayudaba, preguntó:
 
«¿Puedo pasarme por exceso?».
 
«No», le respondí. «El “palmeo” es sólo un medio para descansar sus ojos, y usted no puede descansarlos demasiado.»
 
Unos días más tarde volvió y dijo:
 
«Doctor, fue tedioso, muy tedioso, pero lo hice».
 
«¿Qué fue tedioso?», le pregunté.
 
«Palmear», me respondió. «Lo hice sin parar durante veinte horas.»
 
«¿Cómo es posible que lo hiciera durante veinte horas seguidas?», le dije incrédulo. «Al menos habrá parado para comer.»
Luego me contó que desde las cuatro de la mañana hasta las doce de la noche no había comido nada, sólo había bebido grandes cantidades de agua, y había dedicado prácticamente todo el tiempo a «palmear». Debió de ser tedioso, como él dijo, pero también mereció la pena. Cuando miraba el optotipo, sin gafas, leía la línea inferior a seis metros. También leía la letra pequeña a quince y a veinticinco centímetros. La nebulosidad del cristalino había mejorado muchísimo y había desaparecido por completo en el centro. 

Dos años más tarde no había habido recaída.
 
Aunque el «palmeo» resulta beneficioso para la mayoría de las personas, una minoría es incapaz de ver el negro, y lo único que consigue es aumentar su tensión al intentar relajarse de ese modo. En la mayoría de los casos es posible, utilizando algunos o todos los métodos presentados aquí, capacitar a una persona para «palmear» con éxito, pero si alguien lo encuentra muy difícil, será mejor y más expeditivo abandonar el método hasta que la visión haya mejorado con otros métodos. La persona puede hacerse capaz de ver el negro cuando «palmea», pero algunos no lo consiguen hasta que su visión ha mejorado.
Del libro "El método Bates para mejorar la visión sin gafas" por el dr. William H. Bates. Cap. 9 "El palmeo".

domingo, 27 de noviembre de 2016

Tordo grande (Molothrus bonariensis) en Lima


El tordo grande, que se ve recién en las últimas décadas en Lima, lleva el nombre científico Molothrus bonariensis. Es un ave paseriforme de la familia de los ictéridos que habita en América, extendiéndose por casi toda América del Sur, excepto en las selvas tupidas y en las montañas, y en Trinidad y Tobago. Este ave ha llegado incluso hasta los EEUU.

Los machos miden alrededor de 20 cm de largo y pesan 45 g, son de color negro con un brillo tornasolado.

Las hembras miden 19 cm y pesan 31 g, su plumaje es marrón oscuro, más pálido en la zona inferior, con un pico largo y puntiagudo y patas largas y delgadas.

Los polluelos son como las hembras, pero más veteados en la parte inferior.

Los tordos no construyen nidos, depositan sus huevos en los de otras muchas especies. Los huevos son de dos tipos, blanquecinos y sin manchas o azul pálido o verdes con puntos o manchas oscuras.

En ocasiones destruyen los huevos de sus anfitriones de nido después de haber puesto los suyos. De esta forma los pichones de tordo nacen y son criados por las aves que hicieron el nido.

¿Será cierto que éstas no se dan cuenta o sí se dan cuenta pero son generosos?

Es posible observar, con frecuencia, cómo los pichones de tordo son más grandes que las aves que lo crían.

El periodo de incubación de 11 a 12 días, es más corto que el de la mayoría de las especies anfitrionas y si coexisten con los polluelos de la especie a la que han usurpado el nido, serán estos últimos los que pasen hambre cuando el alimento escasee.

jueves, 24 de noviembre de 2016

Dr. Leonard Coldwell - Sanar cáncer

Dr. Leonard Coldwell: Sana el cáncer en semanas,
rápido, barato y sin efectos colaterales.
Cómo se sana el cáncer en semanas, rápido, barato y sin efectos colaterale.

Entrevista al Dr. Leonard Coldwell

Citas (minuto, texto)

05,30 Desde mi punto de vista, la mayor parte de la Industria del Cáncer es asesinato.

05,34 De acuerdo a mi experiencia e investigaciones, 27% de las personas con cáncer se sanan sin hacer nada. Ellos se sanan solos y nadie sabe porqué.

06,08 La industria del cáncer es un negocio que mueve unos 300 mil millones de dólares americanos.

07,32 Es interesante observar que la industria se ocupa con la "investigación del cáncer"  y no con la "investigación para la cura del cáncer"

07,14 Conozco más de 400 métodos para curar el cáncer que casi no cuestan nada.

07,25 He tratado unos 35,000 pacientes que se han sanado completamente del cáncer.

07,38 He recibido más de 1.1 millones de emails de agradecimiento de personas que se han sanado con la ayuda de mis libros y cassettes.

08,02 Todo mi conocimiento está disponible libremente en internet en 9 idiomas. Mis vídeos tienen una visita de 600 millones.

08,35 La Sociedad Americana del Cáncer no está interesada en la cura del cáncer y es una de las empresas más ricas de América.

12,00 Muchos oncólogos terminan en mi consultorio. Ellos saben muy bien que la quimioterapia se basa en el gas mostaza que mata a las personas.

12,30 Pensar que la quimioterapia ayuda es lo mismo que quemar por completo un jardin completo para ayudar a eliminar solo la hierba mala.

13,24 El cáncer es una enfermedad del alma, de la mente, de las emociones, no es física.

13,34 86% de los pacientes que visitan al médico presentan enfermedades condicionadas por el estrés. El 14% restante por la alimentación, respiración, etc.

13,43 Mi tasa de éxito en la cura del cáncer es de 92.3%. Esta estadística la realizó el Dr. Höhen, médico de Berlín.

14,36 El cáncer es una espina en nuestra alma. Se basa en el estrés mental/emocional. Falta de autoestima, confianza, de amor propio, estar viviendo en miedo constante. Miedo de perder el trabajo, pareja, economía.

15,40 El cáncer es muy a menudo un comando indirecto de suicidio. Esto no es conciente.

16,29 El cáncer es la manifestación de una deficiencia crónica de energía.

16,47 El enigma: "El niño nace sin sistema inmunitario. Y a pesar que los miles de millones de bacterias lo atacan no le pasa nada" se resuelve sabiendo que el niño tiene un campo de energía altísimo. Por eso al niño no se le debe vacunar.

19,00 Siempre observo el instante en que mi paciente le brillan los ojos cuando dice, por ejemplo: "¡Sí, me voy a divorciar, ya está decidido!", "¡Sí, dejaré el trabajo!"  Esa esperanza real y buena le devuelve la energía que no tenía. Su rostro y todo su semblante irradia esa energía que lo llevará a la sanación.

19,40 El Dr. Bernie S. Siegel (especialista del cáncer) dice: "En el momento en el que el paciente recibe el diagnóstico cáncer su sistema inmune baja en un 96%."

20,55 El cáncer de mama necesita 7 a 12 años en desarrollarse para que pueda ser detectado. Y cuando lo detectan a menudo el médico le dice al paciente, "¡OH! ¡Usted necesita ser operado ya! ¡Mañana mismo!"

23,20 A un paciente de cáncer que aun no ha sido tratado, está accesible mentalmente y está funcional, le puedo tratar exitósamente con garantía de sanación en el lapso de 2 a 6 semanas.

23,38 Sé que en Alemania está prohibido ofrecer este tipo de afirmaciones, pero no me importa, pues lo puedo demostrar. Traedme 100 pacientes y veréis como se sanan completamente.

23,54 Puedo generar más interferón natural en el paciente con solo conversar con él que el interferón que se le inyecta durante una terapia química de 6 semanas. El interferón químico es carísimo y tiene efectos colaterales peligrosos

24,00 Cada paciente se sana él mismo. Nadie puede sanarlo. Él necesita a veces tan solo un couch.

25,50 Se trata de retirar la espina que está en el alma y la sanación se realiza por sí sola. Por eso la quimioterapia es un absurdo.

29,00 Oficialmente la dosis máxima de vitamina D3 es de 600 UI/día (UI = unidad internacional). Pero si estás 10 minutos expuesto al sol tu cuerpo produce aprox. 82,000 UI. Yo personalmente tomo 150,000 UI a 200,000 UI por día. Lo absurdo es que desde hace 30 años yo ya debería estar muerto oficialmente por haber tomado demasiada vitamina D.

30,37 Se sabe que un tratamiento de vitamina D3 por debajo de 50,000 UI no basta para sanar cáncer a la piel. Por eso recomiendo una exposición al sol de 20 minutos, sin cremas químicas o bloqueadores solares (porque generan cáncer). Usar quizás un poco de crema de cáñamo natural. En tres días de exposición el cáncer de piel va desapareciendo.

31,50 El sistema de salud solo es la administración de los síntomas.

32,51 La medicina oficial funciona de esta manera. Tienes una espina en el dedo. El médico dice: metamos la espina más adentro en la piel para que no se vea y así el problema resuelto. Si te duele, te da analgésicos. Si se inflama, te da antibióticos. Se pone una venda gruesa sobre el dedo para que no veas lo que está pasando allí adentro. En algún momento todo esto revienta entonces te cortan el dedo y te dice: "¡Ves! Ya estás sano." Yo actúo diferente porque busco la espina en el alma. (Falta de autoestima, confianza, vivir solo en el pasado, traumas psicológicos). No se necesita psicoterapia. Y si quieres psicoterapia usa esta: "¡Olvida todo, y continúa viviendo!"

34,16


Fuente: Youtube:
"Wie Krebs in Wochen geheilt werden kann, schnell, billig ohne Nebenwirkungen" https://youtu.be/3GrFKNfnPMM

martes, 22 de noviembre de 2016

Aumenta dopamina y disminuye estrés y depresión

La dopamina es un neurotransmisor que ayuda con el centro del control del placer y gratificación del cerebro, con la regulación de la respuesta emocional y el movimiento del cuerpo, y permite tomar medidas para avanzar hacia las metas personales. La dopamina también afecta la percepción – los niveles de dopamina saludables ayudan a ver la vida de una manera positiva. Los bajos niveles de dopamina promueven la tristeza, la depresión, la negatividad y otros problemas emocionales.
Hay 10 maneras fáciles y naturales para aumentar los niveles de dopamina sin medicación.

1. Vivir sin adicciones

Las adicciones, incluyendo drogas, jugar, alcohol, sexo, comprar y cualesquier otra conducta adictiva, a menudo se desarrollan para recibir una gratificación instantánea. Pero esta solución instantánea en realidad no resuelve los problemas. Durante un tiempo, las conductas adictivas pueden aliviar el dolor, pero no ofrecen soluciones a largo plazo. Las adicciones llevan a estilos de vida menos gratificantes que tienen que ver con buscar el cumplimiento de la fuente de adicciones.
Para disminuir la probabilidad de las adicciones, hay que tener como objetivo vivir una vida más plena, con más placeres de vida gratificante. Llenar el día con cosas, actividades y personas que inspiran. Tener conversaciones profundas, salir a caminar, leer un buen libro, conseguir un trabajo que agradable (o aprender a amar el trabajo), jugar con animales o comprar flores.
Dado que las adicciones a menudo se derivan de los traumas del pasado, se debe buscar formas de liberación emocional, dejar ir y perdón. Si es necesario, no tener miedo de buscar ayuda de un terapeuta o consejero.

2. Lista de verificación de tareas pequeñas

¿Alguna vez te preguntaste por qué te sientes feliz cuando has finalizado la tarea o te organizaste? Es debido a que tus niveles de dopamina aumentan cuando has completado algo. Tus niveles de dopamina aumentan aún más cuando eres capaz de checar algo en tu lista físicamente, en vez de mentalmente.
De acuerdo con los principios de la autogestión, si una tarea consiste en un 25% o más de cambio en tu rutina, te sentirás abrumado, incapaz de completarla y puedes comenzar a auto-sabotearte o darte por vencido. Si la tarea implica un cambio inferior al 10%, es probable que no lo hagas, porque se sentirá fácil y sin sentido. La mejor manera de equilibrar la balanza, es la búsqueda de objetivos entre el 10 y el 25% de nuevos comportamientos y acciones con el fin de crear la mayor probabilidad de éxito.
Esto es simplemente una guía, pero encuentra una tarea que parezca desafiante y motivadora, pero no demasiado difícil o factible. Divide las tareas grandes en pasos más pequeños. Crear una lista escrita, y “palomea” o chequea a medida que las llevas a cabo para ayudar mejor a elevar los niveles de dopamina.

3. Crear algo

Cuando estás en un modo creativo, entras en el flujo hermoso de un nuevo mundo. La actividad creativa crea más los niveles de dopamina en el cerebro, que te pone en un estado híper-concentrado de flujo feliz.
No tienes que ser un artista profesional para ser creativo. Escribir, pintar, esculpir, jugar con legos, dibujar, colorear, bailar, cantar, tejer, hacer manualidades, fotografía, reparar automóviles, cocinar, hornear, o cualquier otra cosa que parezca divertido y interesante para que pueda convertirse en una actividad creativa. Incluso el diseño de un nuevo programa para tu trabajo, la organización de tu casa, o la planificación de un viaje, puede ser una actividad creativa.
Encuentra algo que realmente te inspira y te hace feliz. No te juzgues o compares con los demás. Permítete entrar en el proceso de la creación.

4. Ejercicios

Hacer ejercicio es en cierto modo, una forma de arte y autoexpresión. Pero, independientemente de qué tipo de ejercicio eliges, es muy probable que pueda aumentar tus niveles de dopamina, así como tus endorfinas y serotonina, aliviar el estrés y crear alegría.
Aunque el ejercicio es importante, asegúrate de que no se convierta en una adicción. Encuentra una forma de ejercicio que te guste, pero no te excedas. No coloques valor en el ejercicio tampoco. Es una parte de la vida sana, de cuidado personal y felicidad, pero no es una forma de medir tu autoestima.
El entrenamiento funcional es una buena opción de ejercicio, ya que está diseñado para ayudarte con la vida diaria. Tu cuerpo va a hacerse más fuerte y más sano, y podrás ir a en tu día con mucha energía.

5. Seguir una rutina

Seguir tu rutina establecida es similar a la creación de una lista de verificación y cumplir sus pasos. Aumenta los niveles de dopamina y ayuda a sentirse bien y realizado.
Establecer una meta: que puede ser una nueva rutina de ejercicios, un hábito que es parte de un cambio de estilo de vida o dieta, una rutina de auto-amor, o una actividad con un ser querido. Verifica todos los lunes sin carne que has logrado. Decide tomar yoga o ir a correr todos los lunes, miércoles y viernes. Escribe por las mañanas. Salir por las noches cada segundo sábado con tu pareja. Experimenta con una nueva receta cada domingo. Revisa tus logros y sonríe a tu marcha.
Aunque tener una rutina establecida es algo para celebrar, tiene algunos aspectos negativos. Puede llegar a ser tan rutinario que te olvidas celebrar. Las rutinas son buenas, pero no te olvides de mezclar las cosas, por ejemplo, mezcla nuevas recetas en un Lunes sin carne en lugar de hacer la misma vieja y fácil pasta a la marinara, prueba diferentes tipos de clases de yoga, utiliza nuevos libros de recetas de cocina o métodos nuevos para tus recetas, hacer una variedad de ejercicios diariamente, probar cosas nuevas para la cita de la noche, en vez de una cena o una película.
Lograr establecer una rutina puede convertirse en un problema si se toma demasiado en serio. ¿Qué pasa si te enfermas y tienes que saltar un lunes o tu pareja tiene que estar fuera de la ciudad para trabajar en la cita de la noche, o la alarma no sonó, haciendo que se te olvide escribir por la mañana?
¡No es gran cosa! No te preocupes si tienes que saltarte la lista de vez en cuando. Reincorpórate y planéate una nueva rutina. No se está entrenando para los Juegos Olímpicos o compitiendo para la presidencia, simplemente estás creando la felicidad y la salud en tu vida.

6. Aumentar la tirosina

La tirosina, es la más importante de todas las sustancias químicas que componen la dopamina – de hecho, es el bloque de construcción principal de la dopamina. La tirosina es uno de los 22 aminoácidos principales que se utilizan para la construcción de proteínas en todo el cuerpo. No sólo aumenta los niveles de dopamina, pero la norepinefrina también. Esto hace que sea importante para ti obtener suficientes proteínas.
Hay una gran variedad de alimentos que pueden aumentar la tirosina en tu cuerpo. Los mejores alimentos de origen vegetal de tirosina son las almendras, plátanos, aguacates, el té verde, sandía y chocolate negro.
Una vez más, la comida es tu medicina y puede también crear la felicidad – la felicidad duradera.

7. Escuchar música

¿Conoces esa sensación tuya, donde se detiene el mundo y todo lo que quieres hacer es bailar y cantar? Se siente bien, ¿verdad? ¡Adivina qué! escuchar buena música aumenta los niveles de dopamina y crea una buena sensación.
Esto es, sin embargo, sólo un aumento temporal. Escuchar música puede hacer que te sientas bien temporalmente, pero no conducirá a la realización duradera en la vida (a menos que seas músico, cantante, DJ, productor musical, o la música es tu pasión en una forma similar). La música popular hoy en día se crea en una forma de crear dependencia de sustancias químicas en el cerebro – al igual que la adicción a sustancias.
Por supuesto, ser adicto a la música es mucho mejor que ser adicto a las drogas, alcohol, comida chatarra, o ir de compras, pero todavía no es necesariamente saludable. Asegúrate de que la música es sólo una parte de tu vida, una fuente de inspiración o un arranque rápido para un buen día. Asegúrate de tener muchas otras fuentes de dopamina en tu vida también. Busca actividades que te llenen, crea metas y ve por tus sueños.

8. Meditar

Si estás llevando una vida muy ocupada en el mundo actual, es posible que te sientas abrumado. Hay tanto que hacer, tu lista de tareas pendientes es interminable y hay tantos otros impulsos espontáneos de necesidades y deseos. Con tantas opciones, incluso puede ser abrumador seleccionar una caja de granola o escoger una manzana sana. Tu cerebro está buscando pistas pasadas y ya está trabajando en el futuro. El pensamiento excesivo puede ser más que una compulsión que parece que no puede parar.
Uno de los beneficios de la meditación consiste en ralentizar tu “mente de mono”. Incluso si es sólo por unos pocos minutos, puede ayudar a frenar tu pensamiento, o mejor aún, dejar de pensar. A través de la meditación, se puede aprender a estar presente.
La meditación aumenta los niveles de dopamina, pero de manera diferente que el ejercicio cardiovascular. Esto calma la mente, centra tu ser, te ayuda a sentirte bien, crea más energía mental y te ayuda a llegar a más plenitud en la vida. Si practicas la meditación con regularidad, con el tiempo serás capaz de transferir tus habilidades a la vida real y en contacto con el momento presente en situaciones de estrés.

9. Tomar suplementos

Hay muchas grandes maneras de aumentar tus niveles de dopamina, ya sea a través de un estilo de vida, actividades diarias y alimentos. Sin embargo, si has estado tratando la tristeza, falta de motivación, falta de energía, o una enfermedad que te detiene, puedes utilizar toda la ayuda que puedas conseguir. Algunos días también, puede ser simplemente que enfrentas una escasez de tiempo para conseguir involucrarte en todas tus actividades amigables a la dopamina.
Afortunadamente, hay algunos suplementos naturales que pueden ayudar a aumentar tus niveles de dopamina.
  • El acetil-L-tirosina es un componente básico de la dopamina y una dosis saludable puede ayudar a tu cerebro a hacer el trabajo de la producción de dopamina más fácil.
  • El Ginkgo Biloba es un suplemento popular que se cree aumenta los niveles de dopamina y los mantiene por más tiempo.
  • La L-teanina aumenta los neurotransmisores -como la dopamina-, en tu cerebro. El té verde es una maravillosa fuente de L-teanina.
  • La curcumina. Es el ingrediente activo de la cúrcuma que no sólo es una potente antiinflamatoria, antifúngica, antibacteriana y antiviral superespecie, pero también aumenta los niveles de dopamina en el cerebro.
Recuerda que aunque tomar un suplemento es útil y beneficioso, no es un sustituto en las opciones para mejorar la dopamina con un estilo de vida y dieta feliz, saludable y dopamina. La vida es compleja, también mágica, es mucho más que simplemente tomar una pastilla. Toma tu cúrcuma u otros suplementos, pero practica todos los otros 9 consejos de este artículo, para resultados ideales.

10. Desintoxicación

Cuando tu cuerpo está lleno de toxinas y bacterias, todo se vuelve fuera de control. Tu sistema inmunológico se debilita, tu cuerpo se adquiere un pH ácido dando oportunidades para la enfermedad de crecer y la producción de dopamina puede ser limitada también. En otras palabras, si estás lleno de basura, te sentirás como basura también.
En primer lugar, es muy importante lo que traes en tu cuerpo. Si tienes suficiente acumulación de toxina ya – deja de consumir más. Céntrate en los alimentos integrales, orgánicos, nutritivos, en su mayoría plantas. Reduce – o, preferiblemente, detén – el consumo de alimentos procesados.
Verduras y frutas orgánicas son definitivamente tus amigos. Los jugos verdes y batidos verdes son excelentes maneras de llevar una gran cantidad de nutrientes a tu cuerpo rápidamente.
Es importante mantener el intestino sano. Come alimentos fermentados y tomar probióticos para ayudar a crear el equilibrio saludable de bacterias en tu cuerpo. Un intestino sano es la base de una mente sana y un cuerpo sano.
En general, asegúrate de obtener suficiente sueño. El sueño le permite a tu cuerpo recuperarse y a tu mente a descansar. Además del sueño, encuentra tiempo para relajarte, reír, tomar siesta y hacer todas las actividades gratificantes que necesitas con el fin de mantenerte despierto, feliz y positivo.
Fuente: Vida Lúcida - Tay Cuéllar - http://www.lavidalucida.com/aumentar-niveles-de-dopamina-para-no-sentirse-estresado-y-deprimido.html

viernes, 18 de noviembre de 2016

Garantía Emitida por el Profesional Médico sobre la Seguridad de las Vacunas

Yo (Nombre y grado de especialización del médico) _________________________, _____ soy licenciado en Medicina con licencia para practicarla en ________________. Mi número de licencia es _______________, y mi número de identificación profesional es _______________. Mi especialidad médica es ________________________.

Tengo una comprensión completa de los riesgos y beneficios de todos los medicamentos que prescribo o administro a mis pacientes. En el caso del paciente (nombre) ___________________________, de _________años de edad, al que he examinado, encuentro que existen ciertos factores de riesgo que justifican la administración de vacunas que le recomiendo.

La siguiente es una lista de dichos factores de riesgo y las vacunas que le protegerán de los mismos:

Factor de Riesgo ____________________________________________

Vacuna recomendada ___________________________________________

Factor de Riesgo ____________________________________________

Vacuna recomendada ___________________________________________

Factor de Riesgo ____________________________________________

Vacuna recomendada ___________________________________________

Factor de Riesgo ____________________________________________

Vacuna recomendada ___________________________________________

Factor de Riesgo ____________________________________________

Vacuna recomendada ___________________________________________

Factor de Riesgo ____________________________________________

Vacuna recomendada ___________________________________________

Soy consciente de que las vacunas comúnmente contienen las siguientes sustancias:

* Hidróxido de aluminio

* Fosfato de aluminio

* Sulfato de amoniaco

* Anfotericina B

* Tejidos animales: de sangre de cerdo, sangre de caballo, cerebro de conejo

* Hígado de pollo, hígado de mono

* Embrión de pollo, huevo de pollo, huevo de pato

* Serum bovino

* Betapropiolactona

* Serum fetal bovino

* Formaldehido

* Formalina

* Gelatina

* Glicerol

* Células diploides humanas (que se originan de tejidos fetales humanos abortados)

* Gelatina hidroxilada

* Timerosal de mercurio (thimerosal, Merthiolate(r))

* Glutamato monosódico (MSG)

* Neomicina

* Sulfato de neomicina

* Indicadores rojos de fenol

* Fenoxietanol (anticongelante)

* Bifosfato de potasio

* Monofosfato de potasio

* Polimixina B

* Polisorbato 20

* Polisorbato 80

* Hidrolizado porcino pancreático de caseína

* Proteínas MRC5

* Sorbitol

* Tri(n)butilfosfato,

* Células VERO, una línea continua de células de hígado de mono y células rojas de ovejas

Y, por tanto, garantizo que estos ingredientes son seguros para su inoculación en el cuerpo de mi paciente. He investigado los informes que indican lo contrario, tales como los informes que señalan al Timerosal como causa de severo daño neurológico e inmunológico, y encuentro que no son creíbles.

Soy consciente de que algunas vacunas han sido contaminadas con virus de simio SV 40 y que el SV 40 está causalmente relacionado, por parte de algunos investigadores, con el linfoma de Hodgkin y mesoteliomas en humanos así como en animales de experimentación. Yo garantizo, por lo tanto, que las vacunas que empleo en mi consulta no contienen SV 40 ni ningún otro virus vivo. De otro modo, garantizo que los dichos virus SV 40 no suponen riesgo alguno para mi paciente.

Garantizo, por lo tanto, que las vacunas que recomiendo para el cuidado del paciente con nombre _______________ _______________________ no contienen tejidos abortados de fetos humanos.

Con el objeto de proteger la salud de mi paciente, he tomado los siguientes pasos para garantizar que las vacunas que uso no contienen contaminantes que puedan causarle algún daño.

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He investigado personalmente los informes hechos al VAERS (Sistema de Informes de Efectos Adversos de las Vacunas) y aseguro que en mi opinión profesional, las vacunas que estoy recomendando para la administración a niños de menos de 5 años son completamente seguras.

Las bases para esta opinión están recogidas en el anexo A “Bases del Profesional Médico para la opinión profesional sobre la seguridad de las vacunas”). (Por favor, se ruega recoger la opinión de forma separada sobre cada vacuna recomendada a cada niño de menos de 5 años).

Anexo los artículos de revistas profesionales en los que me baso para mi opinión sobre la seguridad de las vacunas.

Los artículos de revistas profesionales que he leído que contienen opiniones contrarias a mi opinión sobre la seguridad de las vacunas están en el anexo C “Artículos científicos contrarios a la opinión del médico sobre la seguridad de las vacunas”.

Las razones para determinar y concluir que los artículos recogidos en el anexo C son inválidos están expuestas en el anexo D “Razones de profesional.

Hepatitis B

Soy consciente, y estoy informado, de que el 60 por ciento de los pacientes que son vacunados contra la hepatitis B perderán los anticuerpos detectables a la hepatitis B en el transcurso de 12 años. Entiendo que en 1996 sólo el 54% de los casos de hepatitis B fueron reportados al CDC en el grupo de edad de 0 a 1 año. Entiendo que en el VAERS fueron reportados un total de 1080 casos de reacciones adversas a la vacuna de hepatitis B en 1996 en el grupo de edad de 0 a 1 año, con 47 casos de muertes reportadas.

Entiendo que el 50% de los pacientes que contraen Hepatitis B no desarrollan síntomas tras la vacunación. Entiendo que el 30% desarrollarán síntomas similares a la gripe y tendrán inmunidad de por vida. Entiendo que el 20% desarrollarán los síntomas de la enfermedad, pero que el 95% se recuperarán completamente y tendrán una inmunidad de por vida.

Entiendo que el 5% de los pacientes que son expuestos a la hepatitis B se convertirán en transmisores crónicos de la enfermedad. Entiendo que el 75% de los transmisores crónicos desarrollarán enfermedad crónica de hígado o cáncer de hígado, en un período de 10 a 30 años de infección severa.

Los siguientes estudios científicos han sido realizados para demostrar la seguridad de la vacuna de la hepatitis B en niños en edad de menos de 5 años:

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Además de las vacunas recomendadas contra los riesgos arriba citados, he recomendado otras medidas no vacunales para proteger la salud de mi paciente y he enumerado dichas medidas no vacunales en el Anexo E, “Medidas no vacunales para proteger contra los factores de riesgo”. Estoy emitiendo este certificado de garantía médica en mi responsabilidad como médico del paciente con nombre_______________________

________________________________.

A pesar de la entidad legal bajo la cual practico la medicina, estoy emitiendo esta declaración en mi capacidad tanto profesional como individual, y por lo tanto, prescindo de cualquier inmunidad en el marco de ley común, constitucional, tratado internacional y cualquier otro tipo de inmunidad existente para estos casos.

Emito este documento por mi propia voluntad tras consulta con un consejero legal competente cuyo nombre es __________________, un profesional legal admitido en el Colegio de Abogados __________________.

Firmado el __________________ en __________________

Testigos: __________________ Fecha:

Firma y sello del profesional:

_____________________________________________________________________________

Suecia y Finlandia resolvieron
indemnizar a quienes tuvieron
secuelas por vacunarse
contra la gripe H1N1.


Fuente: http://programacontactoconlacreacion.blogspot.pe/2013/07/las-vacunas-provocan-muchos-casos-de.html














































































miércoles, 16 de noviembre de 2016

El anillo perdido

Por Eckhart Tolle.

Cuando servía de consejero y maestro espiritual, estuve visitando dos veces por semana a una mujer invadida por el cáncer. Tenía cuarenta y tantos años y era maestra de escuela. Los médicos le habían pronosticado apenas unos cuantos meses de vida. Algunas veces pronunciábamos unas pocas palabras durante esas visitas, pero la mayoría de las veces nos sentábamos en silencio. Fue así como comenzó a tener los primeros destellos de su quietud interior, la cual no había aprendido a conocer durante sus años agitados como educadora. Sin embargo, un día la encontré desesperada y enojada.

"¿Qué pasó?" le pregunté. No encontraba su anillo de diamante, el cual tenía un valor monetario y sentimental muy grande, y me dijo que estaba segura de que lo había robado la mujer que iba a cuidarla durante unas horas todos los días. Dijo que no entendía cómo alguien podía ser tan cruel y despiadado como para hacerle eso a ella. Me preguntó si se debía enfrentar a la mujer o si sería mejor llamar a la policía inmediatamente. Le dije que me era imposible decirle lo que debía hacer pero le pedí que reflexionara acerca de la importancia que un anillo, o cualquier otra cosa, podía tener para ella en ese momento de su vida. "No entiende", me respondió. "Era el anillo de mi abuela. Lo usé todos los días hasta que enfermé y se me hincharon las manos. Es más que un anillo para mí. ¿Cómo podría estar tranquila?"

La rapidez de su respuesta y el tono airado y defensivo de su voz me indicaron que todavía no estaba lo suficientemente anclada en el presente para mirar en su interior y separar su reacción del evento a fin de observarlos ambos. La ira y la defensividad eran señales de que el ego hablaba a través de ella.

Entonces le dije, "Le haré unas cuantas preguntas, pero en lugar de responderlas inmediatamente, trate de encontrar las respuestas en su interior. Haré una pausa breve entre cada una. Cuando le llegue la respuesta, quizás no llegue en forma de palabras".

Dijo estar lista para escucharme.

Entonces pregunté: "¿Se da cuenta de que tendrá que separarse del anillo en algún momento, quizás muy pronto? ¿Cuánto tiempo más necesita para desprenderse de él? ¿Perderá algo como persona cuando se desprenda de él? ¿Acaso ese ser que es usted se ha disminuido a causa de la pérdida?"

Hubo unos minutos de silencio después de la última pregunta. Cuando comenzó a hablar nuevamente sonreía y parecía sentirse en paz. "Con la última pregunta caí en cuenta de algo importante. Primero busqué una respuesta en mi mente y lo que oí fue, 'por supuesto que te sientes disminuida'. Entonces me hice la pregunta nuevamente, '¿acaso esa que soy yo se ha disminuido?' pero tratando de sentir en lugar de pensar la respuesta. Y entonces sentí lo que soy. No había sentido eso antes. Si logro sentir lo que soy tan fuertemente, entonces esa que soy yo no se ha disminuido para nada. Todavía lo siento; es una sensación de paz pero muy vívida".

"Esa es la alegría de Ser", le dije. "La única manera de sentirla es saliendo de la mente. El Ser se debe sentir, no se puede pensar. El ego lo desconoce porque está hecho de pensamiento. El anillo estaba realmente en su mente en forma de pensamiento, el cual usted confundió con el sentido de lo que Es. Pensó que esa que usted Es o una parte suya estaba en el anillo".

"Todo aquello que el ego persigue y a lo cual se apega son sustitutos del Ser que el ego no puede sentir. Usted puede valorar y cuidar las cosas pero si siente apego es porque es cosa del ego. Y realmente no nos apegamos nunca a las cosas sino al pensamiento que incluye las nociones de 'yo', 'mi' o 'mío'. Siempre que aceptamos totalmente una pérdida, trascendemos el ego, y entonces emerge lo que somos, ese Yo Soy que es la conciencia misma".

Entonces ella dijo, "ahora comprendo algo que dijo Jesús y a lo cual nunca le había encontrado mucho sentido: 'Si alguien te pide la camisa, entrégale también tu capa".

"Así es", le respondí. "No significa que no debamos cerrar la puerta. Significa que algunas veces desprenderse de las cosas es un acto mucho más poderoso que el hecho de defenderlas o de aferrarse a ellas". En las últimas semanas de vida su cuerpo se debilitaba, pero ella se tornó cada vez más radiante, como si una luz brillara en su interior. Regaló muchos de sus bienes, algunos a la mujer de quien sospechaba había tomado el anillo, y con cada cosa que entregaba ahondaba su dicha.

Cuando la madre me llamó para anunciarme la noticia de su muerte, también mencionó que habían encontrado el anillo en el botiquín del baño. ¿Acaso la mujer devolvió el anillo, o había estado ahí todo el tiempo? Nunca lo sabremos. Pero algo sí sabemos. La vida nos pone en el camino las experiencias que más necesitamos para la evolución de nuestra conciencia. ¿Cómo saber si ésta es la experiencia que usted necesita? Porque es la experiencia que está viviendo en este momento. ¿Es un error sentirnos orgullosos de lo que poseemos o resentir a los demás por tener más que nosotros? En lo absoluto. Esa sensación de orgullo, la necesidad de sobresalir, el aparente fortalecimiento del saber en virtud del "más" y la mengua en virtud del "menos" no es algo bueno ni malo: es el ego.

El ego no es malo, sencillamente es inconsciente. Cuando nos damos a la tarea de observar el ego, comenzamos a trascenderlo. No conviene tomar al ego muy en serio. Cuando detectamos un comportamiento egotista, sonreímos. A veces hasta reímos. ¿Cómo pudo la humanidad tomarlo en serio durante tanto tiempo? Por encima de todo, es preciso saber que el ego no es personal, no es lo que somos. Cuando consideramos que el ego es nuestro problema personal, es sólo cuestión de más ego.

Fuente: Eckhart Tolle - Una Nueva Tierra, cap. 2, pág 19-20

martes, 15 de noviembre de 2016

Eckhart Tolle - Ejercicios para despertar

Todas las prácticas siguientes son hechas para que las realices tu solo, o pueden ser leídas en voz alta con un amigo o en un grupo.

Capítulo 1. Libérese de su mente
Esté presente en actividades diarias.

La mejor manera de asimilar las enseñanzas del libro "Una tierra nueva" está a través de la lectura, contemplando y digiriendo lentamente los conceptos que hay en el libro. Usted puede también tomar cualquier actividad rutinaria que haces normalmente y darle su atención.
Elija una o dos actividades que usted hace rutinariamente y traiga su atención a ellas. Aquí están tres ejemplos.

* Cada vez que usted suba o baje las escaleras en su casa o en el lugar del trabajo, ponga toda su atención a cada paso que da, a cada movimiento de su cuerpo e incluso en su respiración. Esté totalmente presente.

* Cuando usted se lave las manos, preste la atención a todas las sensaciones y percepciones que son asociadas con la actividad: el sonido y la sensación del agua, el movimiento de sus manos, el olor del jabón y así sucesivamente.

* Cuando entre a su auto, después de que usted cierre la puerta, deténgase brevemente por algunos segundos y observe el flujo de su respiración. Manténgase despierto sintiendo silencio y el poder de la sensación de la presencia.

Capítulo 2. Escuche la voz en su cabeza
Detecte la voz que hay en su cabeza.

Algunas veces al día, escuche cuidadosamente la voz que hay en su cabeza, observe como esta continuamente hablando por si sola. A continuación, reflexione sobre las siguientes preguntas. No intente necesariamente contestarlas

* ¿Soy los pensamientos que están pasando a través de mi cabeza?
* ¿O, soy el único que está enterado de esos pensamientos que están pasando a través de mi cabeza?

Preste la atención a la brecha de silencio que hay entre cada pensamiento, cuando un pensamiento termina y cuando otro inicia. Cuando hace esto, esta creando una brecha donde no esta presente la mente y esta altamente alerta y conciente. Cuando ocurren estas brechas, usted no se esta identificando con su mente y siente una cierta calma y paz dentro de usted. Ésta es la esencia de la meditación y el importante paso que hace en su viaje hacia su despertar espiritual.

Capítulo 3. Ejercicios para ayudarle a crecer en presencia.
Concéntrese en el aquí y en el ahora.

¿Está usted tan ocupado por conseguir su futuro que el presente se reduce a un medio solo para llegar ahí? Hay cosas simples que usted puede hacer para traer su atención aquí y ahora. Usted puede medir su éxito en esta práctica por el grado de paz que usted siente dentro.

• Sea paciente. No es fácil al principio estar allí como la presencia que atestigua, especialmente cuando el ego está en modo de supervivencia, pero una vez que usted ha tenido probado el estar presente, usted crece la energía de su presencia, y el ego se disuelve cada vez que este presente. Uno de los propósitos de la existencia humana, el cual es suyo también, es estar presente todo el tiempo y brindar ese poder en el mundo.

• Manténgase consciente de su respiración. Sienta como entra y sale el aire en sus fosas nasales. Sienta dentro de usted ese campo energía. Todo lo que usted puede tener en su vida, viene de la imaginación y de las proyecciones que hay en su mente porque solo existe este momento. Pregúntese usted si tiene un “problema” ahora, no el próximo año, o mañana, o dentro de cinco minutos. ¿Qué problema hay en este momento?

• Renuncie a la espera del estado de su mente. Cuando usted se sienta que está esperando algo o a alguien, rompa con eso y vuelva su atención al momento presente. Viva ese momento y disfrute de su ser. Si usted está presente, no necesita esperar nunca más. Así pues, la próxima vez que alguien diga: “disculpa por tenerte esperando”. Usted puede contestar: “Todo esta bien, no estaba esperando. Solo estoy aquí disfrutando de mi ser. “

Capítulo 4. Usando y abandonando la Negatividad.
Deje que los pensamientos negativos sean combustible para su despertar.

Las emociones negativas que se repiten a veces contienen un mensaje. Cualquier cambio que usted realice, si tienen que ver con su trabajo, o con sus relaciones o sus alrededores, son en última instancia solamente cosméticos a menos que se deriven de un cambio en su nivel de conciencia. Cuando usted alcance cierto grado de presencia, usted no necesitará más la negatividad que le diga que hacer en cada situación. Pero mientras la negatividad está ahí, utilícela como una especie de señal que le recuerde a estar más presente.
Intente esto:

*Cada vez que sienta que la negatividad surja dentro de usted, ya sea causada por un factor externo, un pensamiento o incluso, nada en particular solo este consciente de, mire en él como una voz diciendo: “Atención. Aquí y ahora. Despierte. Salga de su mente. Esté presente. “

* Sienta como usted mismo se convierte en transparente, sin la solidez de un cuerpo material. Ahora permita que lo que usted está reaccionando negativamente, como el ruido de la alarma de un coche, el perro que ladra, el tráfico – a todo eso déjelo pasar a través de su cuerpo transparente. Así ya no estará golpeando una “pared sólida” dentro de usted.

* Conviértase como en un lago profundo. La situación externa de su vida, pase lo que pase allí es como la superficie del lago, a veces tiene calma, a veces esta áspera y otras ventosa. El fondo del lago, sin embargo, esta siempre imperturbada. Usted es el lago entero, no solo la superficie. Practique estar en tacto con su propia profundidad, que absolutamente siempre está en calma.

Capítulo 5. Disolviendo el Dolor-Cuerpo
Observe el dolor-cuerpo

El dolor-cuerpo no quiere que usted lo observe directamente. El momento en que usted observe el dolor-cuerpo, cambie su atención a la energía que esta dentro de usted y sienta como fluye, así la identificación se rompe. Ejemplo: “Frote sus manos por unos segundos, después póngalas hacia arriba, puede sentir como empieza un cosquilleo en sus palmas y una sensación de calor, esa es la muestra de cómo fluye la energía dentro de usted”. Una dimensión más alta de la conciencia llega. Se llama Presencia. Usted ahora es el testigo o el vigilante del dolor-cuerpo.

Aquí están tres maneras de observar y de disolver al dolor-cuerpo:

* Cuidado con cualquier signo de infelicidad en usted mismo o en cualquiera de sus formas-que puede ser el despertar del dolor del cuerpo. Esto puede adoptar la forma de irritación, la impaciencia, un sombrío estado de ánimo, un deseo de lastimar, ira, enojo, depresión, una necesidad de tener algún drama en su relación y así sucesivamente. Observe al dolor-cuerpo en el momento en que despierta de su etapa inactiva y cambie su atención a la energía que esta dentro de usted y sienta como fluye, así la identificación se rompe. Puede usar el ejemplo anterior.

* Observe la resistencia dentro de usted. Observe el archivo adjunto a su dolor. Esté muy alerta. Observe el placer peculiar que usted deriva cuando es infeliz. Observe la compulsión para hablar o para pensar de ella. La resistencia cesará si usted la hace consciente.

* Centre la atención en el sentimiento negativo dentro de usted. Sepa que es el dolor-cuerpo. Acepte que está allí. Ahora no piense en él- no deje que la sensación le de vueltas en el pensamiento. No se juzgue fuera de él. Permanezca presente, y continúe siendo el observador de qué está sucediendo dentro de usted.

Capítulo 6. Rompiendo libremente el Dolor-Cuerpo
Acepte cualquier momento tal y como es.

No trate de ser libre. No busque la paz. No busque ningún otro estado que el que se encuentran en la actualidad; de lo contrario, usted creará conflicto interno y resistencia inconsciente. En lugar, intente estos tres ejercicios la próxima vez que usted sienta el dolor-cuerpo cuando se presente:

* El momento en que usted acepte totalmente su infelicidad, se convierte su infelicidad trasmutándose en paz. Cualquier cosa que usted acepte le conseguirá completamente llegar allí, eso le llevará a la paz. Éste es el milagro de la entrega.

* Cuando usted acepte lo que es, cada momento es el mejor momento. Ésa es la iluminación.

* Usted no necesita engañarse a si mismo y decir que no hay nada malo con una desagradable o indeseable situación de la vida. Tal vez sea tiempo para que usted salga de ella. Si es así, usted puede reconocer plenamente que desea salir de ella. Entonces, reduzca su atención al momento presente mentalmente sin que etiquete de ninguna manera. Ningún juicio, ninguna resistencia, ninguna negatividad emocional. Solo el estar presente en este momento. Después usted tome la acción y haga todo lo que pueda para salir de la situación.

Capítulo 7. La Eliminación del Tiempo
Conviértase en el vigilante de su mente.

La eliminación del tiempo de su conciencia es la eliminación del ego. Es la única práctica espiritual verdadera. Aquí están tres ejercicios para ayudarle a eliminar el tiempo.

* Permanezca fuera de la dimensión del tiempo tanto cuanto sea posible en su vida diaria. Conviértase amigablemente hacia el momento presente. Haga que en su práctica se retire la atención del pasado y el futuro siempre que no sean necesarios.

* Este presente como observador de su mente de sus pensamientos y emociones, así como sus reacciones en diversas situaciones. Esté por lo menos tan interesado en sus reacciones como en la situación o la persona que le causa a usted reaccionar.

* Utilice sus sentidos completamente. Sea donde usted se encuentre. Mire a su alrededor. Solo mire, no interprete nada. Esté consciente de la presencia silenciosa de cada cosa. Esté consciente del espacio que permite a todo ser. Escuche los sonidos; no los juzgue. Escuche el silencio debajo de los sonidos. Toque algo -cualquier cosa- y sienta y reconozca su Ser. Permita el “ser” de todas las cosas. Viva profundamente en el Ahora.

Capítulo 8. La respiración
Note el movimiento de su respiración dentro y fuera de su cuerpo.

Dado que la respiración no tiene forma, como tal, se ha hecho desde los tiempos antiguos y se equipara con el espíritu sin formas de vida. Este es excelente objeto de meditación precisamente porque no es un objeto, no tiene ninguna forma. Cada vez que usted es consciente de la respiración, usted esta absolutamente presente. Use estos ejercicios de respiración para tomar conciencia de su espacio interior.

* Sea consciente de su respiración. Note su sensación. Sienta el aire moverse dentro y fuera de su cuerpo. Sienta cómo su pecho y su abdomen se amplían y contraen levemente con la entrada y salida del aire. Una respiración consciente es suficiente para hacer un poco de espacio donde antes estaba la ininterrumpida sucesión de un pensamiento tras otro.

* Respirar no es realmente algo que usted tiene que hacer conscientemente, solo atestigue mientras sucede. La respiración sucede por sí sola. La inteligencia dentro del cuerpo lo está haciendo. Todo lo que usted tiene que hacer es mirar lo que sucede. No hay ninguna tensión o esfuerzo implicado. Puede hacer una meditación guiada que lo lleve a una relajación consciente basada en la respiración.

* Tome dos o tres respiraciones conscientes. Ahora vea si puede detectar un sutil sentido de alivio que impregna todo el interior de su cuerpo. ¿Puede sentir su cuerpo desde dentro, por así decirlo? Sintiendo brevemente determinadas partes de su cuerpo. Sienta sus manos, luego los brazos, los pies y las piernas. ¿Puede sentir el abdomen, el pecho, el cuello y la cabeza? ¿Qué tal sus labios? ¿Hay vida en ellos? Luego tome conciencia de nuevo en el interior de su cuerpo como un todo.

Capítulo 9. Conectando con el propósito interno
Póngase en contacto con su propósito interno.

Para ayudarle a mantenerse conectados a su propósito interior, usted puede utilizar estas sencillas prácticas:

* Pregúntese: "¿Hay alegría, facilidad y ligereza en lo que estoy haciendo en mi vida laboral?" Si no hay, entonces el tiempo de esa labor esta cubriendo el momento actual, y la vida se percibe como una carga o una lucha.

* Si no hay alegría, facilidad o ligereza en lo que usted está haciendo, no significa necesariamente que usted necesite cambiar lo que está haciendo. Puede ser suficiente cambiar el cómo lo hace. “Cómo lo hace” es siempre más importante que “qué hace.” Vea si usted puede dar mucho más atención a la acción que al resultado que desea alcanzar.

* Dé su atención más completa a lo que el momento representa. Esto implica que también acepte completamente lo que es porque usted no puede dar toda su atención a algo y oponerse a ella al mismo tiempo.

Capítulo 10. El hacer del despertar
Haga diario actividades en un estado despierto.

La nueva tierra se plantea como más y más personas están descubriendo que su principal objetivo es llevar la luz de la conciencia en este mundo y de usar lo que hacemos como un vehículo para la conciencia. Aquí hay tres maneras de practicar "Su despertar".

* Sabiendo que es lo que se no se puede deshacer -porque hay cosas que son como son y no se pueden cambiar- usted dice sí a lo que es o aceptar lo que no lo es. Entonces, hace lo que tiene que hacer, sea cual sea la situación.

* Manténgase alerta, este presente con todo su ser, con cada célula de su cuerpo. Como usted lo hace, así está atrayendo una luz a la oscuridad. Esta es la llama de su conciencia.

* Habite en este estado de la aceptación por períodos largos y más largos cada día. En este estado, usted no crea más negatividad, no más sufrimiento, no más infelicidad. Viva en un estado de no resistencia, un estado de gracia y ligereza, libre de lucha. Cuando lo hace se deriva de ese estado y su Ser se convierte en un regalo para el mundo.

EJERCICIOS GENERALES
Desarrollo y atención alerta

Comience una práctica de meditación.
Deje de lado una cierta cantidad de tiempo cuando usted pueda estar solo y sin molestias. De cinco a 10 minutos es una buena cantidad de tiempo para aquellos que apenas están empezando la práctica de meditación; que finalmente podrá aumentar de 20 o 30 minutos. Siéntese en una silla o en el piso con piernas cruzadas, sienta un sentido del balance y de vigilancia en su postura. Recline las manos en sus muslos o rodillas y cierre los ojos. Ahora, traiga su atención a su respiración. Tome una inhalación profunda y láncela con un suspiro. Relaje sus hombros, su quijada, y su vientre. Deje ir cualquier cosa a la que usted se este aferrando y dese el permiso de tomar éstos pocos minutos para usted mismo.

Permanezca alerta pero relajado, lleve su atención a su respiración. Observe sus inhalaciones y exhalaciones y como respira naturalmente. Sea testigo en cada respiración, como entra en su cuerpo y como se llena de energía. Sea testigo cuando deja su cuerpo y se disipa en el espacio. Luego, empiece de nuevo, manteniendo toda su atención en cada respiración.

En menos de un minuto le pueden llegar pensamientos a su mente, no se preocupe esto es normal, solo regrese su atención a la respiración. Quizás usted puede llegar a ser consciente del dolor en su cuerpo. Tal vez pueda sentirse inquieto, ansioso, o aburrido. Pero si permanece atento a su respiración y se mantiene como un observador de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones comenzará a darse cuenta de los condicionamientos que tiene en su mente.

¡Felicitaciones! Ahora usted está meditando. El propósito de la meditación es estar consciente de sus pensamientos, sin juzgar o luchar contra ellos. Su objetivo no es deshacerse de sus pensamientos, sino más bien, atestiguar cada pensamiento que viene y va, como cuando miras las nubes que pasan en el cielo. De esta manera, usted empieza a identificarse cada vez menos con sus pensamientos- “Esa voz que esta en su cabeza” – continúe siendo un observador consciente y cada vez logrará estar más en control y viviendo el presente.

Instrucción en la respiración
Lleve su atención a su respiración.

1. Póngase en una postura cómoda acostado o sentado. Si usted está sentando, mantenga la espina dorsal recta y deje que caigan sus hombros.

2. Ciérrese los ojos si se siente cómodo.

3. Traiga su atención a su vientre, sintiendo como se llena o amplia suavemente en su respiración y como se contrae en su exhalación.

4. Mantenga su atención en su respiración, “estando con” cada respiración y exhalación durante el tiempo que se haya propuesto meditar, como si estuviera cabalgando las olas de su propia respiración.

5. Cada vez que note que su mente ha dejado la atención en la respiración, note que cual era ése pensamiento y después lleve suavemente su atención de nuevo a su vientre y a la sensación de la respiración.

6. Si su mente se va a un pensamiento y a otro y a otro, aunque sean muchas veces, su "objetivo" es simplemente llevar devuelta toda su atención a la respiración cada vez que eso suceda, no importa que pensamientos este teniendo.

7. Practique este ejercicio de 15 minutos a una hora, es conveniente hacerlo diariamente, en una semana vea cómo se siente, para que después incorpore a su vida diaria esta práctica disciplinada de la meditación. Sea consciente de cómo se siente para pasar algún tiempo cada día sólo con su respiración sin tener que hacer nada.

Instrucciones cuando puede etiquetar los pensamientos
Note que está pensando.

Mientras se sienta en una buena postura, preste la atención a su respiración. Cuando respira, usted está completamente ahí, correctamente ahí. Usted sale con la exhalación hacia fuera, su aliento se disuelve, y entonces la respiración hacia dentro sucede naturalmente. Entonces usted sale otra vez. Por lo tanto existe un constante salir con el aliento. Mientras exhala, usted se disuelve, se difunde. Entonces su respiración ocurre naturalmente; no tiene que poner su atención cuando el aire va hacia dentro. Usted vuelve simplemente a su postura, y este listo para otra exhalación, usted sale y se disuelve. Entonces vuelva a su postura y luego suelte el aire y vuelva a su postura.

¡Entonces puede que venga un inevitable pensamiento. En ese punto, usted diga, “pensando.” No lo diga hacia fuera; hágalo mentalmente: “pensando”. Etiquetando sus pensamientos de esta manera le da una enorme influencia para volver su atención a su respiración. Si un pensamiento le lleva fuera de lo que esta haciendo, aunque usted este acostado sobre su colchón o sentado, pero en su mente puede estar en el pasado o en el futuro, así que usted diga: “pensamiento” y tráigase de nuevo a la respiración.

Realmente no importa qué pensamientos tiene. En la sesión práctica de la meditación, si usted tiene pensamientos monstruosos o pensamientos benévolos, todos se consideran puramente como pensamientos. No son ni virtuosos ni pecados… ningún pensamiento merece una medalla de oro o una reprimenda. La etiqueta justa a sus pensamientos “pensando,” entonces vuelva a de nuevo a su respiración. “Pensando” y a la respiración; “pensando” y a la respiración.

Instrucciones trabajando con el dolor
Notificación del dolor, luego déjelo y viene la calma.

Siéntese cómoda y tranquilamente. Suelte su cuerpo y relájese. Respire suavemente. Suelte sus pensamientos del pasado y futuro, sus memorias y sus planes. Simplemente esté presente. Comience a dejar que su propio cuerpo precioso revele los lugares que más necesitan curación.
Permita que los dolores físicos, la tensión, la enfermedad, o las heridas físicas se muestren. Lleve una atención cuidadosa y amable a esos lugares dolorosos. Sienta lenta y cuidadosamente su energía física. Note que tan interior y profundos son, las pulsaciones, palpitaciones, tensiones, agujas, miedos, contracciones, dolencias, que hacen que les llamemos dolor. Permita que todos éstos sean sentidos completamente, para ser sostenidos con una atención amable y receptiva. Entonces, esté consciente de los alrededores de su cuerpo. Si hay contracción y dolor, solo nótelo. Ahora respire suavemente y déjelo abrirse.

De la misma manera, este consciente de cualquier aversión o resistencia en su mente. Note los pensamientos y temores que acompañan el dolor que usted está explorando:
"Eso nunca desaparecerá".
"No puedo soportarlo".
“No merezco esto.”
"Es demasiado duro, demasiados problemas, demasiado profundo", etc.

Deje que esos pensamientos descansen en su atención amable por un tiempo. Entonces, vuelva suavemente a su cuerpo físico. Deje que su conocimiento sea más profundo y permita el ahora. Una vez más, sienta las capas del lugar del dolor, y permita que cada capa se abra para moverse, se intensifique, o disuelva en su propio tiempo. Traiga su atención al dolor como si usted confortara suavemente a niño, entregándole toda su cariñosa y amable atención. Respire suavemente, acepte todo lo que es presente con una amabilidad curativa.

Continúe esta meditación hasta que sienta que se ha vuelto a conectar con cualquier parte de su cuerpo que le llama y hasta que usted se sienta en la paz.

Instrucciones dejando ser los pensamientos y las sensaciones
Reconocer los pensamientos que puedan surgir.

Cuando se presenta una sensación o un pensamiento, su intención no debe ser perseguirlos lejos, odiarlos, preocuparse por ellos, o tener miedo de ellos. Entonces, ¿qué es exactamente lo debe hacer en relación con tales pensamientos y sentimientos? Simplemente reconocer su presencia.

Por ejemplo, cuando se presenta una sensación de tristeza, reconózcala inmediatamente: “Un sensación de tristeza ha surgido en mí.” Si la sensación de tristeza continúa, siga reconociéndolo: “Una sensación de tristeza todavía está en mí. “Si hay un pensamiento como, “es tarde pero los vecinos están haciendo mucho ruido”, reconozca que se ha presentado el pensamiento. Si el pensamiento continúa existiendo, continúe reconociéndolo. Si se presenta un pensamiento o una diversa sensación, reconózcalo de la misma manera.

La cosa esencial no es dejar que ninguna sensación o pensamiento se presente sin reconocerlo conscientemente, como un protector del palacio que esta consciente de cada rostro que pasa a través del corredor frontal. Si no hay sensaciones o pensamientos presentes, después reconozca que ahí no hay sensaciones o pensamientos presentes. Practique como esto se convierte consciente de sus sensaciones y pensamientos presentes. Usted pronto llegará a tomar posesión de su mente.

Instrucciones de gratitud
Sostenga la mano de alguien para difundir la calma.

Lo que se está dando es un regalo, incluso las experiencias más difíciles y los acontecimientos traumáticos se pueden considerar como llamadas para despertar y por lo tanto son regalos. Y la respuesta apropiada a cualquier regalo es gratitud. En el fondo de nuestro corazón, podemos convertir el miedo en confianza valerosa, agitación y confusión en calma, aislamiento en un sentido de pertenecer, enajenación en amor, y reacción irracional en sentido común. La imaginación creativa del agradecimiento sugerirá a cada uno de nosotros cómo ir sobre esta tarea. Aquí están cinco gestos pequeños que pueden ayudarle a demostrar gratitud y a permanecer despierto.

1. Toda la gratitud expresa confianza. La suspicacia incluso no reconocerá un regalo como regalo: ¿quién puede probar que no es un señuelo, un soborno, una trampa? El agradecimiento tiene el valor de la confianza y supera el temor. El ambiente ha sido electrificado por miedo estos días, un miedo fomentado y manipulado por los políticos y los medios de comunicación. Las Mentiras es nuestro mayor peligro: el miedo perpetúa violencia. Moviliza el valor de su corazón, como los que verdaderamente despiertos están haciendo. Diga una palabra que hoy dé miedo a una persona de valor. Por ello debe de cuidar que palabras esta lanzando hacia los demás. De solamente amor y todo le vendrá por añadidura.

2. Porque la gratitud expresa valentía, esto hace que se extienda la calma. La calma de este tipo es bastante compatible con emociones profundas. Únete a la compasión verdadera de quienes son tranquilos y fuertes. Desde la quietud de su corazón es el núcleo que se mide hacia fuera. Que sostenga tranquilamente a alguien su mano y le propague la calma.

3. Cuando usted es agradecido, su corazón esta abierto, abierto hacia los demás, abierto a la sorpresa. Durante su vida tiene muchas llamadas para que despierte a la conciencia, o en nuestras vidas colectivas, vemos a menudo ejemplos notables de apertura: extraños que ayudan a extraños de maneras heroicas. Otros se apartan, se aíslan, se atreven incluso menos que en otras veces ni siquiera mirarse el uno al otro. La violencia comienza con el aislamiento. Rompa ese patrón. Haga contacto con las personas que normalmente usted hace caso omiso de ojos. Entre en contacto por lo menos con tu vecino, con el que cuida del estacionamiento, a alguien en el elevador. Mire hoy a cada extraño directamente a los ojos y dase cuenta de que no hay extraños, todos somos hermanos.

4. Usted puede sentirse agradecido o enajenado, pero nunca ambos en el mismo tiempo. El agradecimiento expulsa la enajenación; no hay sitio para ambos en el mismo corazón. Cuando usted es agradecido, sabe que pertenece a una red de “dar y recibir” y usted dice “sí” a ése que pertenece. Éste “sí” es la esencia del amor. Usted no necesita ninguna palabra para expresarlo; una sonrisa hará para poner su “sí” en acción. Que no le deje importar a usted si el otro no le devuelve la sonrisa. Dé hoy a alguien una sonrisa inesperada y así contribuye con su parte para que haya paz en la tierra. También puede intentar saludando a cada hermano que se encuentra en la calle y verá como le puede alegrar su día.

5. ¿Qué hace su agradecimiento para usted? Es importante para usted como lo es para otros. El agradecimiento alza su sentido de pertenencia, a su vez, aumenta su sentido común. Adapte el “sí” a las preocupaciones comunes compartidas por todos los seres humanos. Tenemos solamente un enemigo, nuestro enemigo común: la violencia. El sentido común nos dice: podemos parar la violencia solamente parando la manera de actuar violentamente; la guerra no es camino hacia a la paz.

Fuente: http://conscienciasdespiertas.blogspot.pe/2009/01/despertando-la-conciencia-nos.html

Eckhart Tolle - Ejercicios para despertar

Todas las prácticas siguientes son hechas para que las realices tu solo, o pueden ser leídas en voz alta con un amigo o en un grupo.

Capítulo 1. Libérese de su mente
Esté presente en actividades diarias.

La mejor manera de asimilar las enseñanzas del libro "Una tierra nueva" es a través de la lectura, contemplando y digiriendo lentamente los conceptos que hay en el libro (Descargar aquí). Usted puede también tomar cualquier actividad rutinaria que haces normalmente y darle su atención.

Elija una o dos actividades que usted hace rutinariamente y traiga su atención a ellas. Aquí están tres ejemplos.

* Cada vez que usted suba o baje las escaleras en su casa o en el lugar del trabajo, ponga toda su atención a cada paso que da, a cada movimiento de su cuerpo e incluso en su respiración. Esté totalmente presente.

* Cuando usted se lave las manos, preste la atención a todas las sensaciones y percepciones que son asociadas con la actividad: el sonido y la sensación del agua, el movimiento de sus manos, el olor del jabón y así sucesivamente.

* Cuando entre a su auto, después de que usted cierre la puerta, deténgase brevemente por algunos segundos y observe el flujo de su respiración. Manténgase despierto sintiendo silencio y el poder de la sensación de la presencia.

Capítulo 2. Escuche la voz en su cabeza
Detecte la voz que hay en su cabeza.

Algunas veces al día, escuche cuidadosamente la voz que hay en su cabeza, observe como esta continuamente hablando por si sola. A continuación, reflexione sobre las siguientes preguntas. No intente necesariamente contestarlas

  • ¿Soy los pensamientos que están pasando a través de mi cabeza?
  • ¿o, soy el único que está enterado de esos pensamientos que están pasando a través de mi cabeza?

Preste la atención a la brecha de silencio que hay entre cada pensamiento, cuando un pensamiento termina y cuando otro inicia. Cuando hace esto, esta creando una brecha donde no esta presente la mente y esta altamente alerta y consciente. Cuando ocurren estas brechas, usted no se está identificando con su mente y siente una cierta calma y paz dentro de usted. Ésta es la esencia de la meditación y el importante paso que hace en su viaje hacia su despertar espiritual.

Capítulo 3. Ejercicios para ayudarle a crecer en presencia.
Concéntrese en el aquí y en el ahora.

¿Está usted tan ocupado por conseguir su futuro que el presente se reduce a un medio solo para llegar ahí? Hay cosas simples que usted puede hacer para traer su atención aquí y ahora. Usted puede medir su éxito en esta práctica por el grado de paz que usted siente dentro.

• Sea paciente. No es fácil al principio estar allí como la presencia que atestigua, especialmente cuando el ego está en modo de supervivencia, pero una vez que usted ha tenido probado el estar presente, usted crece la energía de su presencia, y el ego se disuelve cada vez que este presente. Uno de los propósitos de la existencia humana, el cual es suyo también, es estar presente todo el tiempo y brindar ese poder en el mundo.

• Manténgase consciente de su respiración. Sienta como entra y sale el aire en sus fosas nasales. Sienta dentro de usted ese campo energía. Todo lo que usted puede tener en su vida, viene de la imaginación y de las proyecciones que hay en su mente porque solo existe este momento. Pregúntese usted si tiene un “problema” ahora, no el próximo año, o mañana, o dentro de cinco minutos. ¿Qué problema hay en este momento?

• Renuncie a la espera del estado de su mente. Cuando usted se sienta que está esperando algo o a alguien, rompa con eso y vuelva su atención al momento presente. Viva ese momento y disfrute de su ser. Si usted está presente, no necesita esperar nunca más. Así pues, la próxima vez que alguien diga: “disculpa por tenerte esperando”. Usted puede contestar: “Todo esta bien, no estaba esperando. Solo estoy aquí disfrutando de mi ser. “

Capítulo 4. Usando y abandonando la Negatividad.
Deje que los pensamientos negativos sean combustible para su despertar.

Las emociones negativas que se repiten a veces contienen un mensaje. Cualquier cambio que usted realice, si tienen que ver con su trabajo, o con sus relaciones o sus alrededores, son en última instancia solamente cosméticos a menos que se deriven de un cambio en su nivel de conciencia. Cuando usted alcance cierto grado de presencia, usted no necesitará más la negatividad que le diga que hacer en cada situación. Pero mientras la negatividad está ahí, utilícela como una especie de señal que le recuerde a estar más presente.
Intente esto:

  • Cada vez que sienta que la negatividad surja dentro de usted, ya sea causada por un factor externo, un pensamiento o incluso, nada en particular solo este consciente de, mire en él como una voz diciendo: “Atención. Aquí y ahora. Despierte. Salga de su mente. Esté presente. “
  • Sienta como usted mismo se convierte en transparente, sin la solidez de un cuerpo material. Ahora permita que lo que usted está reaccionando negativamente, como el ruido de la alarma de un coche, el perro que ladra, el tráfico – a todo eso déjelo pasar a través de su cuerpo transparente. Así ya no estará golpeando una “pared sólida” dentro de usted.
  • Conviértase como en un lago profundo. La situación externa de su vida, pase lo que pase allí es como la superficie del lago, a veces tiene calma, a veces esta áspera y otras ventosa. El fondo del lago, sin embargo, esta siempre imperturbada. Usted es el lago entero, no solo la superficie. Practique estar en tacto con su propia profundidad, que absolutamente siempre está en calma.

Capítulo 5. Disolviendo el Dolor-Cuerpo
Observe el dolor-cuerpo

El dolor-cuerpo no quiere que usted lo observe directamente. El momento en que usted observe el dolor-cuerpo, cambie su atención a la energía que esta dentro de usted y sienta como fluye, así la identificación se rompe. Ejemplo: “Frote sus manos por unos segundos, después póngalas hacia arriba, puede sentir como empieza un cosquilleo en sus palmas y una sensación de calor, esa es la muestra de cómo fluye la energía dentro de usted”. Una dimensión más alta de la conciencia llega. Se llama Presencia. Usted ahora es el testigo o el vigilante del dolor-cuerpo.

Aquí están tres maneras de observar y de disolver al dolor-cuerpo:

* Cuidado con cualquier signo de infelicidad en usted mismo o en cualquiera de sus formas-que puede ser el despertar del dolor del cuerpo. Esto puede adoptar la forma de irritación, la impaciencia, un sombrío estado de ánimo, un deseo de lastimar, ira, enojo, depresión, una necesidad de tener algún drama en su relación y así sucesivamente. Observe al dolor-cuerpo en el momento en que despierta de su etapa inactiva y cambie su atención a la energía que esta dentro de usted y sienta como fluye, así la identificación se rompe. Puede usar el ejemplo anterior.

* Observe la resistencia dentro de usted. Observe el archivo adjunto a su dolor. Esté muy alerta. Observe el placer peculiar que usted deriva cuando es infeliz. Observe la compulsión para hablar o para pensar de ella. La resistencia cesará si usted la hace consciente.

* Centre la atención en el sentimiento negativo dentro de usted. Sepa que es el dolor-cuerpo. Acepte que está allí. Ahora no piense en él- no deje que la sensación le de vueltas en el pensamiento. No se juzgue fuera de él. Permanezca presente, y continúe siendo el observador de qué está sucediendo dentro de usted.

Capítulo 6. Rompiendo libremente el Dolor-Cuerpo
Acepte cualquier momento tal y como es.

No trate de ser libre. No busque la paz. No busque ningún otro estado que el que se encuentran en la actualidad; de lo contrario, usted creará conflicto interno y resistencia inconsciente. En lugar, intente estos tres ejercicios la próxima vez que usted sienta el dolor-cuerpo cuando se presente:

* El momento en que usted acepte totalmente su infelicidad, se convierte su infelicidad trasmutándose en paz. Cualquier cosa que usted acepte le conseguirá completamente llegar allí, eso le llevará a la paz. Éste es el milagro de la entrega.

* Cuando usted acepte lo que es, cada momento es el mejor momento. Ésa es la iluminación.

* Usted no necesita engañarse a si mismo y decir que no hay nada malo con una desagradable o indeseable situación de la vida. Tal vez sea tiempo para que usted salga de ella. Si es así, usted puede reconocer plenamente que desea salir de ella. Entonces, reduzca su atención al momento presente mentalmente sin que etiquete de ninguna manera. Ningún juicio, ninguna resistencia, ninguna negatividad emocional. Solo el estar presente en este momento. Después usted tome la acción y haga todo lo que pueda para salir de la situación.

Capítulo 7. La Eliminación del Tiempo
Conviértase en el vigilante de su mente.

La eliminación del tiempo de su conciencia es la eliminación del ego. Es la única práctica espiritual verdadera. Aquí están tres ejercicios para ayudarle a eliminar el tiempo.

* Permanezca fuera de la dimensión del tiempo tanto cuanto sea posible en su vida diaria. Conviértase amigablemente hacia el momento presente. Haga que en su práctica se retire la atención del pasado y el futuro siempre que no sean necesarios.

* Este presente como observador de su mente de sus pensamientos y emociones, así como sus reacciones en diversas situaciones. Esté por lo menos tan interesado en sus reacciones como en la situación o la persona que le causa a usted reaccionar.

* Utilice sus sentidos completamente. Sea donde usted se encuentre. Mire a su alrededor. Solo mire, no interprete nada. Esté consciente de la presencia silenciosa de cada cosa. Esté consciente del espacio que permite a todo ser. Escuche los sonidos; no los juzgue. Escuche el silencio debajo de los sonidos. Toque algo -cualquier cosa- y sienta y reconozca su Ser. Permita el “ser” de todas las cosas. Viva profundamente en el Ahora.

Capítulo 8. La respiración
Note el movimiento de su respiración dentro y fuera de su cuerpo.

Dado que la respiración no tiene forma, como tal, se ha hecho desde los tiempos antiguos y se equipara con el espíritu sin formas de vida. Este es excelente objeto de meditación precisamente porque no es un objeto, no tiene ninguna forma. Cada vez que usted es consciente de la respiración, usted esta absolutamente presente. Use estos ejercicios de respiración para tomar conciencia de su espacio interior.

* Sea consciente de su respiración. Note su sensación. Sienta el aire moverse dentro y fuera de su cuerpo. Sienta cómo su pecho y su abdomen se amplían y contraen levemente con la entrada y salida del aire. Una respiración consciente es suficiente para hacer un poco de espacio donde antes estaba la ininterrumpida sucesión de un pensamiento tras otro.

* Respirar no es realmente algo que usted tiene que hacer conscientemente, solo atestigue mientras sucede. La respiración sucede por sí sola. La inteligencia dentro del cuerpo lo está haciendo. Todo lo que usted tiene que hacer es mirar lo que sucede. No hay ninguna tensión o esfuerzo implicado. Puede hacer una meditación guiada que lo lleve a una relajación consciente basada en la respiración.

* Tome dos o tres respiraciones conscientes. Ahora vea si puede detectar un sutil sentido de alivio que impregna todo el interior de su cuerpo. ¿Puede sentir su cuerpo desde dentro, por así decirlo? Sintiendo brevemente determinadas partes de su cuerpo. Sienta sus manos, luego los brazos, los pies y las piernas. ¿Puede sentir el abdomen, el pecho, el cuello y la cabeza? ¿Qué tal sus labios? ¿Hay vida en ellos? Luego tome conciencia de nuevo en el interior de su cuerpo como un todo.

Capítulo 9. Conectando con el propósito interno
Póngase en contacto con su propósito interno.

Para ayudarle a mantenerse conectados a su propósito interior, usted puede utilizar estas sencillas prácticas:

* Pregúntese: "¿Hay alegría, facilidad y ligereza en lo que estoy haciendo en mi vida laboral?" Si no hay, entonces el tiempo de esa labor esta cubriendo el momento actual, y la vida se percibe como una carga o una lucha.

* Si no hay alegría, facilidad o ligereza en lo que usted está haciendo, no significa necesariamente que usted necesite cambiar lo que está haciendo. Puede ser suficiente cambiar el cómo lo hace. “Cómo lo hace” es siempre más importante que “qué hace.” Vea si usted puede dar mucho más atención a la acción que al resultado que desea alcanzar.

* Dé su atención más completa a lo que el momento representa. Esto implica que también acepte completamente lo que es porque usted no puede dar toda su atención a algo y oponerse a ella al mismo tiempo.

Capítulo 10. El hacer del despertar
Haga diario actividades en un estado despierto.

La nueva tierra se plantea como más y más personas están descubriendo que su principal objetivo es llevar la luz de la conciencia en este mundo y de usar lo que hacemos como un vehículo para la conciencia. Aquí hay tres maneras de practicar "Su despertar".

* Sabiendo que es lo que se no se puede deshacer -porque hay cosas que son como son y no se pueden cambiar- usted dice sí a lo que es o aceptar lo que no lo es. Entonces, hace lo que tiene que hacer, sea cual sea la situación.

* Manténgase alerta, este presente con todo su ser, con cada célula de su cuerpo. Como usted lo hace, así está atrayendo una luz a la oscuridad. Esta es la llama de su conciencia.

* Habite en este estado de la aceptación por períodos largos y más largos cada día. En este estado, usted no crea más negatividad, no más sufrimiento, no más infelicidad. Viva en un estado de no resistencia, un estado de gracia y ligereza, libre de lucha. Cuando lo hace se deriva de ese estado y su Ser se convierte en un regalo para el mundo.

EJERCICIOS GENERALES
Desarrollo y atención alerta

Comience una práctica de meditación.
Deje de lado una cierta cantidad de tiempo cuando usted pueda estar solo y sin molestias. De cinco a 10 minutos es una buena cantidad de tiempo para aquellos que apenas están empezando la práctica de meditación; que finalmente podrá aumentar de 20 o 30 minutos. Siéntese en una silla o en el piso con piernas cruzadas, sienta un sentido del balance y de vigilancia en su postura. Recline las manos en sus muslos o rodillas y cierre los ojos. Ahora, traiga su atención a su respiración. Tome una inhalación profunda y láncela con un suspiro. Relaje sus hombros, su quijada, y su vientre. Deje ir cualquier cosa a la que usted se este aferrando y dese el permiso de tomar éstos pocos minutos para usted mismo.

Permanezca alerta pero relajado, lleve su atención a su respiración. Observe sus inhalaciones y exhalaciones y como respira naturalmente. Sea testigo en cada respiración, como entra en su cuerpo y como se llena de energía. Sea testigo cuando deja su cuerpo y se disipa en el espacio. Luego, empiece de nuevo, manteniendo toda su atención en cada respiración.

En menos de un minuto le pueden llegar pensamientos a su mente, no se preocupe esto es normal, solo regrese su atención a la respiración. Quizás usted puede llegar a ser consciente del dolor en su cuerpo. Tal vez pueda sentirse inquieto, ansioso, o aburrido. Pero si permanece atento a su respiración y se mantiene como un observador de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones comenzará a darse cuenta de los condicionamientos que tiene en su mente.

¡Felicitaciones! Ahora usted está meditando. El propósito de la meditación es estar consciente de sus pensamientos, sin juzgar o luchar contra ellos. Su objetivo no es deshacerse de sus pensamientos, sino más bien, atestiguar cada pensamiento que viene y va, como cuando miras las nubes que pasan en el cielo. De esta manera, usted empieza a identificarse cada vez menos con sus pensamientos- “Esa voz que esta en su cabeza” – continúe siendo un observador consciente y cada vez logrará estar más en control y viviendo el presente.

Instrucción en la respiración
Lleve su atención a su respiración.

1. Póngase en una postura cómoda acostado o sentado. Si usted está sentando, mantenga la espina dorsal recta y deje que caigan sus hombros.

2. Ciérrese los ojos si se siente cómodo.

3. Traiga su atención a su vientre, sintiendo como se llena o amplia suavemente en su respiración y como se contrae en su exhalación.

4. Mantenga su atención en su respiración, “estando con” cada respiración y exhalación durante el tiempo que se haya propuesto meditar, como si estuviera cabalgando las olas de su propia respiración.

5. Cada vez que note que su mente ha dejado la atención en la respiración, note que cual era ése pensamiento y después lleve suavemente su atención de nuevo a su vientre y a la sensación de la respiración.

6. Si su mente se va a un pensamiento y a otro y a otro, aunque sean muchas veces, su "objetivo" es simplemente llevar devuelta toda su atención a la respiración cada vez que eso suceda, no importa que pensamientos este teniendo.

7. Practique este ejercicio de 15 minutos a una hora, es conveniente hacerlo diariamente, en una semana vea cómo se siente, para que después incorpore a su vida diaria esta práctica disciplinada de la meditación. Sea consciente de cómo se siente para pasar algún tiempo cada día sólo con su respiración sin tener que hacer nada.

Instrucciones cuando puede etiquetar los pensamientos
Note que está pensando.

Mientras se sienta en una buena postura, preste la atención a su respiración. Cuando respira, usted está completamente ahí, correctamente ahí. Usted sale con la exhalación hacia fuera, su aliento se disuelve, y entonces la respiración hacia dentro sucede naturalmente. Entonces usted sale otra vez. Por lo tanto existe un constante salir con el aliento. Mientras exhala, usted se disuelve, se difunde. Entonces su respiración ocurre naturalmente; no tiene que poner su atención cuando el aire va hacia dentro. Usted vuelve simplemente a su postura, y este listo para otra exhalación, usted sale y se disuelve. Entonces vuelva a su postura y luego suelte el aire y vuelva a su postura.

¡Entonces puede que venga un inevitable pensamiento. En ese punto, usted diga, “pensando.” No lo diga hacia fuera; hágalo mentalmente: “pensando”. Etiquetando sus pensamientos de esta manera le da una enorme influencia para volver su atención a su respiración. Si un pensamiento le lleva fuera de lo que esta haciendo, aunque usted este acostado sobre su colchón o sentado, pero en su mente puede estar en el pasado o en el futuro, así que usted diga: “pensamiento” y tráigase de nuevo a la respiración.

Realmente no importa qué pensamientos tiene. En la sesión práctica de la meditación, si usted tiene pensamientos monstruosos o pensamientos benévolos, todos se consideran puramente como pensamientos. No son ni virtuosos ni pecados… ningún pensamiento merece una medalla de oro o una reprimenda. La etiqueta justa a sus pensamientos “pensando,” entonces vuelva a de nuevo a su respiración. “Pensando” y a la respiración; “pensando” y a la respiración.

Instrucciones trabajando con el dolor
Notificación del dolor, luego déjelo y viene la calma.

Siéntese cómoda y tranquilamente. Suelte su cuerpo y relájese. Respire suavemente. Suelte sus pensamientos del pasado y futuro, sus memorias y sus planes. Simplemente esté presente. Comience a dejar que su propio cuerpo precioso revele los lugares que más necesitan curación.
Permita que los dolores físicos, la tensión, la enfermedad, o las heridas físicas se muestren. Lleve una atención cuidadosa y amable a esos lugares dolorosos. Sienta lenta y cuidadosamente su energía física. Note que tan interior y profundos son, las pulsaciones, palpitaciones, tensiones, agujas, miedos, contracciones, dolencias, que hacen que les llamemos dolor. Permita que todos éstos sean sentidos completamente, para ser sostenidos con una atención amable y receptiva. Entonces, esté consciente de los alrededores de su cuerpo. Si hay contracción y dolor, solo nótelo. Ahora respire suavemente y déjelo abrirse.

De la misma manera, este consciente de cualquier aversión o resistencia en su mente. Note los pensamientos y temores que acompañan el dolor que usted está explorando:
"Eso nunca desaparecerá".
"No puedo soportarlo".
“No merezco esto.”
"Es demasiado duro, demasiados problemas, demasiado profundo", etc.

Deje que esos pensamientos descansen en su atención amable por un tiempo. Entonces, vuelva suavemente a su cuerpo físico. Deje que su conocimiento sea más profundo y permita el ahora. Una vez más, sienta las capas del lugar del dolor, y permita que cada capa se abra para moverse, se intensifique, o disuelva en su propio tiempo. Traiga su atención al dolor como si usted confortara suavemente a niño, entregándole toda su cariñosa y amable atención. Respire suavemente, acepte todo lo que es presente con una amabilidad curativa.

Continúe esta meditación hasta que sienta que se ha vuelto a conectar con cualquier parte de su cuerpo que le llama y hasta que usted se sienta en la paz.

Instrucciones dejando ser los pensamientos y las sensaciones
Reconocer los pensamientos que puedan surgir.

Cuando se presenta una sensación o un pensamiento, su intención no debe ser perseguirlos lejos, odiarlos, preocuparse por ellos, o tener miedo de ellos. Entonces, ¿qué es exactamente lo debe hacer en relación con tales pensamientos y sentimientos? Simplemente reconocer su presencia.

Por ejemplo, cuando se presenta una sensación de tristeza, reconózcala inmediatamente: “Un sensación de tristeza ha surgido en mí.” Si la sensación de tristeza continúa, siga reconociéndolo: “Una sensación de tristeza todavía está en mí. “Si hay un pensamiento como, “es tarde pero los vecinos están haciendo mucho ruido”, reconozca que se ha presentado el pensamiento. Si el pensamiento continúa existiendo, continúe reconociéndolo. Si se presenta un pensamiento o una diversa sensación, reconózcalo de la misma manera.

La cosa esencial no es dejar que ninguna sensación o pensamiento se presente sin reconocerlo conscientemente, como un protector del palacio que esta consciente de cada rostro que pasa a través del corredor frontal. Si no hay sensaciones o pensamientos presentes, después reconozca que ahí no hay sensaciones o pensamientos presentes. Practique como esto se convierte consciente de sus sensaciones y pensamientos presentes. Usted pronto llegará a tomar posesión de su mente.

Instrucciones de gratitud
Sostenga la mano de alguien para difundir la calma.

Lo que se está dando es un regalo, incluso las experiencias más difíciles y los acontecimientos traumáticos se pueden considerar como llamadas para despertar y por lo tanto son regalos. Y la respuesta apropiada a cualquier regalo es gratitud. En el fondo de nuestro corazón, podemos convertir el miedo en confianza valerosa, agitación y confusión en calma, aislamiento en un sentido de pertenecer, enajenación en amor, y reacción irracional en sentido común. La imaginación creativa del agradecimiento sugerirá a cada uno de nosotros cómo ir sobre esta tarea. Aquí están cinco gestos pequeños que pueden ayudarle a demostrar gratitud y a permanecer despierto.

1. Toda la gratitud expresa confianza. La suspicacia incluso no reconocerá un regalo como regalo: ¿quién puede probar que no es un señuelo, un soborno, una trampa? El agradecimiento tiene el valor de la confianza y supera el temor. El ambiente ha sido electrificado por miedo estos días, un miedo fomentado y manipulado por los políticos y los medios de comunicación. Las Mentiras es nuestro mayor peligro: el miedo perpetúa violencia. Moviliza el valor de su corazón, como los que verdaderamente despiertos están haciendo. Diga una palabra que hoy dé miedo a una persona de valor. Por ello debe de cuidar que palabras esta lanzando hacia los demás. De solamente amor y todo le vendrá por añadidura.

2. Porque la gratitud expresa valentía, esto hace que se extienda la calma. La calma de este tipo es bastante compatible con emociones profundas. Únete a la compasión verdadera de quienes son tranquilos y fuertes. Desde la quietud de su corazón es el núcleo que se mide hacia fuera. Que sostenga tranquilamente a alguien su mano y le propague la calma.

3. Cuando usted es agradecido, su corazón esta abierto, abierto hacia los demás, abierto a la sorpresa. Durante su vida tiene muchas llamadas para que despierte a la conciencia, o en nuestras vidas colectivas, vemos a menudo ejemplos notables de apertura: extraños que ayudan a extraños de maneras heroicas. Otros se apartan, se aíslan, se atreven incluso menos que en otras veces ni siquiera mirarse el uno al otro. La violencia comienza con el aislamiento. Rompa ese patrón. Haga contacto con las personas que normalmente usted hace caso omiso de ojos. Entre en contacto por lo menos con tu vecino, con el que cuida del estacionamiento, a alguien en el elevador. Mire hoy a cada extraño directamente a los ojos y dase cuenta de que no hay extraños, todos somos hermanos.

4. Usted puede sentirse agradecido o enajenado, pero nunca ambos en el mismo tiempo. El agradecimiento expulsa la enajenación; no hay sitio para ambos en el mismo corazón. Cuando usted es agradecido, sabe que pertenece a una red de “dar y recibir” y usted dice “sí” a ése que pertenece. Éste “sí” es la esencia del amor. Usted no necesita ninguna palabra para expresarlo; una sonrisa hará para poner su “sí” en acción. Que no le deje importar a usted si el otro no le devuelve la sonrisa. Dé hoy a alguien una sonrisa inesperada y así contribuye con su parte para que haya paz en la tierra. También puede intentar saludando a cada hermano que se encuentra en la calle y verá como le puede alegrar su día.

5. ¿Qué hace su agradecimiento para usted? Es importante para usted como lo es para otros. El agradecimiento alza su sentido de pertenencia, a su vez, aumenta su sentido común. Adapte el “sí” a las preocupaciones comunes compartidas por todos los seres humanos. Tenemos solamente un enemigo, nuestro enemigo común: la violencia. El sentido común nos dice: podemos parar la violencia solamente parando la manera de actuar violentamente; la guerra no es camino hacia a la paz.

Fuente: http://conscienciasdespiertas.blogspot.pe/2009/01/despertando-la-conciencia-nos.html